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便秘の話

便秘の話

自然な排便は、腸をクリーンにするためにとても大切なことです。

 

逆に便秘は腸を汚してしまうことになります。

 

便を作って送り出し、排便を促す、という排便を促すメカニズムは、脳に支配されて働いていて、自律神経が深く関係しており、自分の意思とは関係ないものです。

 

便が直腸に到達して直腸の壁が刺激され、このことによって便が直腸に到達したことを大脳に伝え、ここで便意が起こります。

 

それと同時に直腸・結腸反射が起こって便を送り出す動きが盛んになり、最終的に大腸の指令に従って便が排泄されます。

 

排便をするかしないかは、ある程度意識的にコントロールすることはできますが、がまんは禁物です。

 

便秘は、便意に逆らったためになることもあるのです。

 

便意を感じたらすぐにトイレに行くという習慣をつけましょう。

 

普段から便秘がちだという人は、腹筋をはじめとして、全身の筋力が弱く、胃や腸などの内臓が下垂している傾向があります。

 

加齢に伴う便秘も腹筋力の低下が原因していることが多いです。

 

年齢と共に筋力が低下していくのは生理的変化ですが、年齢が若くても、使わなければ筋肉はどんどん衰えてしまい、腹筋力の低下によって大腸が下がり気味になって、腸の働きを弱める原因となる大腸下垂となります。

 

通常、排便時は、お腹に力を入れ、腸を圧迫し、便がスムーズに出るように押し出しています。

 

この押し出す力は腹筋力の低下で弱くなります。

 

筋肉を鍛えることは便秘対策としてとても大切なのです。

 

気をつけなければならないのは、知らずに筋力を弱めていることがあるということです。

 

補正の下着、締めつけ下着などを日常的につけていると、腸を支える筋力が弱ってしまいます。

 

そのうえ締めつけることによって、新陳代謝や血行が悪くなり、身体が冷えてきます。

 

冷えは、便秘や下痢を引き起こします。下着はなるべく締めつけの少ないものを選びましょう。

 

そして、腹筋を鍛える運動を定期的に取り入れるようにしましょう。


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