断食用酵素ドリンク「優光泉」でファスティング!酵素ダイエット体験

自宅でできる週末断食

自宅でできる週末断食

やすらぎの里、大沢先生推奨の、自宅でも可能な週末断食を紹介しましょう。

 

時間がなくてなかなかやすらぎの里まで行って、本格的な断食をすることができない場合に、手軽な食材で簡単に実行できるものです。

 

野菜ジュース、お茶類、スポーツドリンク、回復食用の食材、ストレス解消グッズ、など、必要な物はコンビニエンスストアでも売っているようなものばかりなので、事前に揃えておきましょう。

 

断食中に買い物に行くと、おいしそうなものが目の前に並んでいても食べられないのでストレスがたまるだけです。

 

事前に準備しておくことが大切です。

 

野菜ジュースは、野菜のミックスジュースでかまいませんが、おすすめはにんじんが入ったものです。

 

自宅にジューサーやミキサーがある人は、ジュース用の野菜や果物を買って、自分のお好みのフレッシュジュースを作ってみてはいかがでしょうか。

 

断食中は水分の補給が大切です。

 

排泄機能が高まるので、脱水状態におちいらないように、こまめな水分補給が必要です。

 

断食中はカフェインの作用を強く受けやすいので、カフェインが入っていないお茶を用意しましょう。

 

急須を使って自分で淹れてもかまいませんし、ペットボトルのお茶でも十分です。

 

ハブ茶、ほうじ茶、麦茶などがおすすめです。

 

水で代用することもできます。

 

スポーツドリンクは、場合によっては必要になりますので、念のために用意しておいてください。

 

断食中に低血糖気味や軽い脱水症状になって、立ちくらみがしたり、身体に力が入らないなどの症状が出ることがあるかもしれません。

 

スポーツドリンクは栄養素を素早く身体に補給してくれて症状が緩和できます。

 

また、血糖値が下がるために無性に甘いものがほしくなることがあります。

 

そのようなときには生姜湯がおすすめです。空腹感も緩和されます。

 

一回分ずつの小袋で売っていますが、一日1袋を小分けにして少しずつ飲むようにしましょう。

 

回復食は基本的にお粥とみそ汁です。自分で作るのが面倒ならレトルトのお粥で十分ですし、みそ汁も即席のものでもかまいません。

 

他に、梅干、豆腐などのやわらかいもの、肉や揚げ物以外のおかずなどがあればいいでしょう。

 

ストレス解消は人によってそれぞれ方法はあると思いますが、断食中の食べられないというストレスを解消するためのもの、自分がリラックスできるもの、夢中になれるものなどを用意しておきましょう。

 

本やビデオ、アロマグッズでもいいですし、ゆっくりお風呂に入るための入浴剤でもかまいません。

 

アロマオイルは、シトラス系は食欲を刺激します。

 

リラックス効果が得られやすいのは、イランイランやラベンダーなどの香りです。

 

他に事前の注意点として、お菓子や自分の好物などが目に入らないように、片付けておくのがいいかもしれません。

 

外食や飲み会などの誘いも断りましょう。女性の場合は生理期間を避けたほうがいいので、あらかじめ考えて日程を組んでください。

 

週末断食といっていますが土日が休みの人の場合ですので、土日以外が休日の人は、自分の休みの日が断食当日になるような日程にしましょう。

 

自宅での週末断食メニュー
前日 夕食 油の少ない物をいつもの半分の量食べる

洋食、イタリアン、中華などは避け、なるべく和食を選ぶ

1日目 朝食・昼食・夕食 青汁や野菜ジュース250mlくらい

市販の野菜ジュースでも、自分で野菜と果物をミキサーにかけて作ったフレッシュジュースでもよい

普段食事を摂る時間に合わせてゆっくりと飲む

喉が渇いたときや空腹時 ミネラルウォーターやノンカフェインの飲み物

ハーブティー、麦茶、ほうじ茶、ハブ茶など

2日目 朝食 5分粥(茶碗1杯) 具無しもしくは、麩や豆腐のみそ汁(お椀1杯)

梅干1個

昼食 全粥(茶碗1杯) 野菜入りのみそ汁 柔らかいおかず1品 梅干1個
夕食 揚げ物や肉は避ける 和食が望ましい

半分の量で通常の食事をする

喉が渇いたときや空腹時 ミネラルウォーターやノンカフェインの飲み物

ハーブティー、麦茶、ほうじ茶、ハブ茶など

 

一日断食して、2日目には回復食を摂るというプチ断食でも、身体のむくみが解消され、スリムな感じになります。

 

月に一度くらい週末断食を取り入れると、胃や腸などの消化管を休ませることができ、身体にたまった老廃物を排泄させることもできます。

 

定期的に行うことで新陳代謝が高まり、やせやすい身体に改善されていくでしょう。


自宅でできる週末断食関連ページ

ファスティングアリーナ蓼科
「酵素」とは身体活動で重要な「消化」「代謝」を促す物質です。このうち「代謝」は体内の脂肪をエネルギーに変えたり、様々な栄養素を血液や筋肉に変える働きをします。ファスティング(断食)の際に「酵素」を摂取すると、「代謝」をよりいっそう促進することになり、ファスティングによるダイエット効果を上げることが期待できるのです。
やすらぎの里
「酵素」とは身体活動で重要な「消化」「代謝」を促す物質です。このうち「代謝」は体内の脂肪をエネルギーに変えたり、様々な栄養素を血液や筋肉に変える働きをします。ファスティング(断食)の際に「酵素」を摂取すると、「代謝」をよりいっそう促進することになり、ファスティングによるダイエット効果を上げることが期待できるのです。
マハリシ那須クリニック
「酵素」とは身体活動で重要な「消化」「代謝」を促す物質です。このうち「代謝」は体内の脂肪をエネルギーに変えたり、様々な栄養素を血液や筋肉に変える働きをします。ファスティング(断食)の際に「酵素」を摂取すると、「代謝」をよりいっそう促進することになり、ファスティングによるダイエット効果を上げることが期待できるのです。
一日断食、半日断食を自宅で挑戦
「酵素」とは身体活動で重要な「消化」「代謝」を促す物質です。このうち「代謝」は体内の脂肪をエネルギーに変えたり、様々な栄養素を血液や筋肉に変える働きをします。ファスティング(断食)の際に「酵素」を摂取すると、「代謝」をよりいっそう促進することになり、ファスティングによるダイエット効果を上げることが期待できるのです。
擬似パンチャカルマ
「酵素」とは身体活動で重要な「消化」「代謝」を促す物質です。このうち「代謝」は体内の脂肪をエネルギーに変えたり、様々な栄養素を血液や筋肉に変える働きをします。ファスティング(断食)の際に「酵素」を摂取すると、「代謝」をよりいっそう促進することになり、ファスティングによるダイエット効果を上げることが期待できるのです。
鶴見クリニックの食事療法
「酵素」とは身体活動で重要な「消化」「代謝」を促す物質です。このうち「代謝」は体内の脂肪をエネルギーに変えたり、様々な栄養素を血液や筋肉に変える働きをします。ファスティング(断食)の際に「酵素」を摂取すると、「代謝」をよりいっそう促進することになり、ファスティングによるダイエット効果を上げることが期待できるのです。

まずはこちらから

優光泉の材料産地